co to dnt

Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]

Dzięki, dzięki, życzenia powodzenia się przydadzą na pewno;-) A zdjęcia... no wypadałoby :-> muszę tylko mieć rano trochę czasu, żeby się obfotografować, co zdarzy się najwcześniej w niedzielę i to niekoniecznie najbliższą. Ale słowo harcerki, że niedługo będą%-) Ostatni trening w poniedziałek, najbliższy trening w piątek, częstotliwość teraz będę [...]

Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]

Dzień 35 DNT | CARDIO + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f50b171bc9e49bb873dec3bb5a0c7e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82eb3dd5db4d789c950d44d510ed21.jpg Dziś sprinty + cardio. Było nawet ok wypiłem przed kawę i była jakby troszkę większa wydolność, kondycja poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku. [...]

14.05, DNT, tydzień 10 Dziś dzień pod znakiem dużego zafrasowania pomiarami - unikałam centymetra przez jakiś czas, bo stresowały mnie te zmiany związane z kontuzją ;-). Nie wiem co myśleć. Pewnie się zwyczajnie zapasłam przez ten miesiąc polegiwania. Plus jest taki, że dosłownie w kilka dni jak zaczęłam robić po troszeczku przysiadów dla [...]

13-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151 g tłuszcze: 98 g węglowodany: 211g kcl: 2327 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiaj rano o 5,30 zaliczyłem swój pierwszy bieg na świeżym powietrzu - szkoda mi czasu na siłce, podobnie z brzuchami - co mogę to przenoszę do domu. Sprawdziłem te wszystkie [...]

Wtorek 13-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 189/150/41(21)/2269 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/z9yllwjus0cuwuk/20140513_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/vq38s4b3z7luhsn/20140513_2.jpg Komentarz Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co [...]

12.05.2014 DNT - coś ostatnio nie wyrabiam czasowo, znów jestem dzień do tyłu }:-(( DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b10543fdcb4c7cbe4bea3d3b7c6644.png Warzywa: papryka czerwona, czosnek, kapusta młoda, cukinia, bakłażan Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, mięta, woda z cytryną, mniszek Suple: tran, wapń, [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 bieżnia 42 bieżnia komentarz: dziś ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

13.05.2014 DNT Aktywność: "miękkie nogi" - dobrnęłam do 12 burpees i odpowiednio 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej. Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.:-) ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień Miska: miała być soczewica, ale okazało się, że [...]

Witam serdecznie. Po dwóch miesiącach śledzenia dzienników Lejdis postanowiłam założyć swój dziennik i tym samym dołączyć do grona osób zmieniających swoje nawyki oraz ciało na lepsze:-) Oto podstawowe informacje: Wiek : 23 lat Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 [...]

Wyniki krwi dobre! 8-) TSH - 1,514 8-) - czyli się utrzymuje bardzo ładne. Żelazo też b. ładnie. Morfologia w miarę okej, standardowo trochę mało leukocytów i neutrofilii ale wg lekarzy - taka już moja uroda %-) Więc efekt złego samopoczucia, to może ta nieszczęsna @ albo faktycznie przetrenowanie. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.05.14/ Tydzień 1/Dzień 1 DNT Miał być DT, ale podróż z urlopu zamiast skończyć się o 16:30 to zakończyła się po 22:00. Zamiast wypiski wklejam kilka ładnych widoków :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86bbbbb77cd417697aa81e07f724d4e.jpg 13.05.14/ Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: Dzień 1 1. [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

poniedziałek 12 maja przemarzałam i po powrocie do domu i zjedzeniu ciepłego obiadku normalnie zasnęłam, torchę niepitoma poszłam na ten trening i widziałam, ze jestem słabsza, ale wycisnęłam z siebie co się dało trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kg x15/ [...]

Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 7 DNT Obudziłam się z ciężkimi plecami i bolały w ciągu dnia 8-). Czyli coś jednak nimi pracowałam wczoraj. Dziś mimo DNT dość zmęczona byłam. Dziecko mi się obudziło dziś z jakąś czerwoną wysypką na ciele wybrałam się do pediatry i nie wiem czy się cieszyć że to nie zakaźna choroba czy martwić bo ma jakąś reakcje alergiczną nie [...]

T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]

9.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 12, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 44/ 45 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 14x8/ 14x12 - nie wiem co się stało nie miałam siły, prawa ręka mi uciekła 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą [...]